เคล็ดลับ คลายเครียด ฉบับง่ายๆ ช่วยเพิ่มความสุข ทำได้ด้วยตัวเอง!

ด้วยสภาพแวดล้อมต่างๆ ที่เราต้องเผชิญในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน ปัญหาครอบครัว ความกังวลด้านสุขภาพ ภาระทางการเงิน รวมถึงมลภาวะทางอากาศในปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความเครียด และหากไม่สามารถจัดการกับความเครียด หรือหาวิธี คลายเครียด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคต่างๆ ตามมาได้

ความเครียดนั้นเป็นภัยร้ายที่อันตราย และส่งผลกระทบต่อสุขภาพกาย และจิตใจมากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะทำให้ปวดหัวแล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรควิตกกังวล เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ปวดท้อง รวมถึงส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้า และในผู้หญิงก็ยังส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้อีกด้วย

ความเครียด คืออะไร

สภาวะความเครียด คือ สภาวะทางอารมณ์ และความรู้สึกที่ถูกกระตุ้นด้วยสถานการณ์ต่างๆ ทั้งความกดดัน ความคับข้องใจ ความกลัว ความวิตกกังวล จนส่งผลและแสดงออกมาทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ความรู้สึก และพฤติกรรม บางคนหงุดหงิดง่าย โมโหร้ายตลอดเวลา บางคนป่วยง่าย บางคนนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นสภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน

โดยความเครียดในระดับที่พอดี จะช่วยให้เรามีความตื่นตัว กระตือรือร้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน หรือกิจกรรมต่างๆ แต่ในทางกลับกัน หากมีความเครียดมากจนเกินไป อาจเกิดผลเสียต่อร่างกาย และจิตใจได้ เราจึงต้องหาวิธี คลายเครียด อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง ทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขในทุกวัน

ทํางานหนัก พักผ่อนน้อย ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร?

การทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง จนทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อยลง อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานลดลง ทำงานไม่ทันตามกำหนด คุณภาพของงานลดลง หรือเกิดความผิดพลาดในการทำงานได้

ซึ่งความเครียดสะสมก็เป็นอีกปัญหาหนึ่งที่พบได้บ่อยจากการทำงานหนัก เกิดจากปริมาณงานที่มากจนเกินไป หรือได้รับมอบหมายให้ทำงานที่ยากเกินความสามารถ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหมดไฟในการทำงาน ภาวะวิตกกังวล นอนไม่หลับ ความดันโลหิตสูง และอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง นอกจากนี้ ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคซึมเศร้าด้วย

วิธีแก้เครียด คลายเครียด แบบง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง!

1. ยิ้มรับทุกสถานการณ์

ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด แต่เชื่อไหมว่า…รอยยิ้มสามารถทำให้หายเครียดได้ แค่คุณยิ้มรับทุกสถานการณ์ที่เกิดขึ้น รับรองเลยว่าจะทำให้คุณสามารถผ่านความเครียด­­­ไปได้ง่ายๆ เลย

2. ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ

เมื่อรู้สึกว่าตัวเองกำลังเครียด ให้หาวิธีคลายเครียดด้วยการค่อยๆ ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อช่วยสงบสติอารมณ์ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อรู้สึกดีขึ้นแล้ว ให้ลองจัดระเบียบความคิดใหม่ และหาวิธีแก้ไขต้นเหตุของความเครียดนั้นๆ

3. เขียนชื่นชมตัวเอง

ในวันที่เกิดความเครียดหรือต้องเจอกับเรื่องแย่ๆ มากมายในชีวิต พยายามอย่าโทษตัวเอง หรือย้ำคิดย้ำทำ ให้ลองเขียนชื่นชมหรือบอกรักตัวเองใส่กระดาษหรือโพสต์อิทไว้ จากนั้นเอาไปติดไว้ในที่ๆ เราสามารถมองเห็นได้บ่อยๆ แล้วโน้ตเหล่านี้จะกลายเป็นสิ่งเตือนสติให้เรารักตัวเองมากขึ้น

4. กินอาหารที่ชอบ

การกินของอร่อยๆ โดยเฉพาะอาหารที่ชอบ สามารถช่วยคลายเครียดได้ เพราะเมื่อคุณกิน คุณจะโฟกัสอยู่กับอาหารตรงหน้า และลืมความเครียดไปชั่วขณะ ซึ่งมันก็เพียงพอต่อการช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ และทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้นแล้ว แต่ถ้าเครียดบ่อยๆ แล้วจะจัดการด้วยของอร่อยทุกครั้ง ก็ระวังเรื่องน้ำหนักขึ้นกันด้วยนะ 

การกินวิตามินที่มีส่วนช่วยคลายเครียดอย่าง Boom D-NAX ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง เพราะ Boom D-NAX เป็นวิตามินเม็ดฟู่แบบละลายน้ำ ที่รวมวิตามินถึง 10 ชนิด ช่วยเสริมสร้างพลังงาน บรรเทาความเครียด และอาการอ่อนล้า อ่อนเพลีย แถมยังรสชาติอร่อย ทานง่ายอีกด้วย รับรองเลยว่าเป็นตัวช่วยคลายเครียดที่ทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นในทุกๆ วันอย่างแน่นอน

5. ออกกำลังกายคลายเครียด

การออกกำลังกาย หรือการได้ขยับร่างกายเพียงเล็กน้อย ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยคลายเครียดได้ เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้มีชื่อเล่นว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายจึงทำให้ช่วยคลายความเครียดสะสมได้นั่นเอง

6. นั่งสมาธิ ฝึกจิต

เวลาที่เรารู้สึกเครียด มักจะมีก้อนความคิดบางอย่างวิ่งอยู่ในหัวตลอดเวลา ทำให้เราต้องคิดซ้ำไปซ้ำมาในเรื่องเครียดนั้นๆ การทำสมาธิ ฝึกจิต หรือสวดมนต์ไหว้พระ จะช่วยลดความดันเลือด ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และที่สำคัญช่วยให้จิตใจสงบอีกด้วย ถือเป็นวิธีแก้เครียดที่ได้ผลดีทั้งทางกายและจิตใจไปพร้อมกัน

7. ทำกิจกรรมผ่อนคลายสมอง

เมื่อเกิดสภาวะความเครียดขึ้น การเอาตัวเองออกมาจากความเครียดด้วยการหากิจกรรมทำ เพื่อผ่อนคลายสมอง ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ปลูกต้นไม้ หรือแม้แต่การเอาตัวเองออกไปยังสถานที่ที่ชอบ ก็จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

8. นอนหลับชาร์จพลัง

หากคุณทำทุกวิธีแก้เครียดแล้วแต่ไม่ได้ผล การนอนหลับพักผ่อน คือ วิธีสุดท้ายที่ได้ผลแน่นอน เพราะนอกจากจะช่วยให้ลืมเรื่องเครียดได้แล้ว ยังเป็นการชาร์จแบต และฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในทุกๆ วัน หรืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่งขึ้น ไม่อ่อนเพลียระหว่างวัน มีแรงพร้อมดำเนินชีวิตประจำอีกด้วย

เชื่อว่าคงไม่มีใครอยากเผชิญกับสภาวะความเครียด แต่ด้วยสภาพแวดล้อมต่างๆ ที่เราต้องเผชิญในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นการทํางานหนัก พักผ่อนน้อย จนเกิดเป็นปัญหาทางด้านสุขภาพ รวมถึงมลภาวะทางอากาศในปัจจุบัน ทำให้เราหลีกเลี่ยงความเครียดไม่ได้ ดังนั้นการหาวิธีแก้เครียด เพื่อ คลายเครียด จากเรื่องต่างๆ จะทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุข เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงในทุกวัน